چگونه عادت یادگیری زبان ضد گلوله ایجاد کنیم

انگیزه در مقابل عادت یادگیری زبان

اغلب می شنوید که انگیزه و قدرت اراده چیزی است که زبان آموزان خوب را از کسانی که بعد از یک هفته تسلیم می شوند جدا می کند. با این حال، اگر انگیزه تمام چیزی بود که برای دستیابی به بلندپروازانه ترین اهداف خود نیاز داریم، همه ما چند زبانه، میلیاردر و ورزشکار خواهیم بود.
حقیقت غم انگیز این است که انگیزه بیش از حد ارزیابی می شود.
دویدن با انگیزه و اراده فقط می تواند شما را تا این حد پیش ببرد. هر تصمیمی که در طول روز می گیرید، قطره قطره انرژی ذهنی شما را می مکد. پس از یک آستانه خاص، خستگی تصمیم گیری شروع می شود و شما را قادر به انتخاب های خوب زندگی نمی کند.
به همین دلیل است که پس از یک روز سخت کاری، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که قسمت دیگری از The Money Heist را در نتفلیکس تماشا کنید. 8 تا 10 ساعت تصمیم گیری برای مرور واژگان فرانسوی خود هیچ انرژی برای شما باقی نمی گذارد. ولی:

“قدرت اراده فقط یک مهارت نیست. این یک عضله است، مانند ماهیچه‌های بازوها یا پاهای شما، و وقتی سخت‌تر کار می‌کند، خسته می‌شود، بنابراین نیروی کمتری برای چیزهای دیگر باقی می‌ماند.»
چارلز داهیگ، قدرت عادت

انگیزه، در پیکربندی پیش فرض خود، کوتاه مدت است و به راحتی از بین می رود. قدرت اراده را می توان آموزش داد، اما محیط مملو از اطلاعات به هر حال تا حدود ساعت 6 بعد از ظهر آن را از بین می برد.
بنابراین وقتی روی انگیزه شرط بندی می کنید، خود را در موقعیت بسیار خطرناکی قرار می دهید، جایی که موفقیت شما به عنوان یک زبان آموز صرفاً به توانایی شما در گذراندن روز و صرفه جویی در انرژی کافی برای چند عمل تضعیف کننده بیشتر اراده مانند یادگیری ده کلمه ایتالیایی بستگی دارد.
با این حال، هنگامی که هر یک از این کارهای کوچک را به مجموعه ای از عادات کوچک یادگیری زبان تبدیل کردید، دیگر نیازی به تکیه بر انگیزه نخواهید داشت.
با عادات، یادگیری زبان شما به طور خودکار تنظیم می شود.
قدرت عادت: اعمالی که نیازی به تفکر ندارند
عادت ها چیزی جز میانبرهای ذهنی نیستند. یک عادت به دور از آن است که یک عمل کاملاً تحقق یافته و متفکرانه باشد. انجام یک مراسم همیشگی، اعم از قدم زدن روزانه در محله، سیگار کشیدن بعد از غذا یا تماشای قسمتی از بازی تاج و تخت در طول رفت و آمد روزانه، نه نیاز به تفکر و نه انگیزه خاصی ندارد.
هنگامی که یک عادت در مغز شما کاشته می شود، بدون هدر دادن انرژی ذهنی خود، بدون اتلاف انرژی ذهنی، بدون توجه به خوب یا بد، آسان یا سخت، به طور خودکار عمل را انجام می دهید.
آنچه به مغز و انگیزه نیاز دارد، بازنویسی عمدی این الگوی شناختی است تا از توانایی ما برای ایجاد میانبرهای ذهنی استفاده کنیم.

آناتومی عادت

چارلز داهیگ، روزنامه‌نگار نیویورک تایمز و نویسنده پرفروش کتاب «قدرت عادت»، کتابی که قدرت موفقیت بیشتری نسبت به برنامه MBA انتخابی شما دارد، آناتومی عادات را با وضوح شگفت‌آوری توضیح می‌دهد.
یک حلقه عصبی ساده در هسته هر عادت وجود دارد، حلقه ای که از سه بخش تشکیل شده است: یک نشانه، یک روال و یک پاداش.
ایجاد عادات خوب (مانند عادت یادگیری زبان) و شکستن عادت های بد (مانند تماشای زیاد نتفلیکس) هر دو شامل تجزیه و تحلیل دقیق هر یک از این سه بخش است.
تنها زمانی که این عادت در فرآیند نشانه-روتین-پاداش تشریح شد، می توان تغییرات را معرفی کرد و رفتار مثبت – جدیدی را در خلبان خودکار تنظیم کرد. یک عنصر را مختل کنید و رفتار از بین می رود. یک قسمت را تغییر دهید و کل حلقه عصبی را تغییر دهید.
چگونه یک عادت یادگیری زبان ایجاد کنیم؟
اگر در مورد یادگیری زبان جدی هستید، می خواهید محیطی بسازید که در آن با زبان مقصد خود آشنا شوید، اگر نه 24 ساعته (که خیلی سخت است) حداقل چند ساعت در روز و هر روز.
مشکل این است که عملکرد در چنین محیطی، صرف نظر از سطح مهارت شما، لزوماً چالش برانگیز خواهد بود. تغییر به خواندن به زبان اسپانیایی به جای انگلیسی، کنار گذاشتن پادکست های مورد علاقه خود به نفع پادکست های ایتالیایی و جایگزینی لیست پخش مورد علاقه خود با درس های Pimsleur German IV کاملاً یک تصمیم است. اگر سعی کنید از تغییر در انگیزه و اراده عبور کنید، این انتقال می تواند بد باشد.
با این حال، اگر بتوانید این تغییرات را به عنوان مجموعه ای از عادات جدید معرفی کنید، بهزیستی و وضعیت روانی شما آسیبی نبیند. علاوه بر این، به زودی از قرار گرفتن روزانه در یک زبان دیگر با همه پیامدهای مثبت آن لذت خواهید برد.
در مقاله موسسه زبان آفاق نحوه انجام آن آمده است.

شماره 1 تشخیص یک نشانه برای عادت یادگیری زبان

چارلز داهیگ که قبلاً برای شما آشنا بود، تأکید می کند که بهترین نشانه یک ماشه ساده، پایدار و قدرتمند است که به شما در مورد عملی که می خواهید اجرا کنید یادآوری می کند.
دو نوع نشانه وجود دارد. اولین مورد استفاده از یک یادآور خارجی است که به زمان خاصی از روز گره خورده است. تنظیم یک یادآوری روزانه ساعت 2 بعدازظهر برای باز کردن Memrise در تلفن خود یکی از این نمونه‌ها خواهد بود. مورد دوم، کاشت عمل مورد نظر در یک روال روزانه از قبل تعیین شده است. نمونه ای از این نوع نشانه ها این است که برنامه Memrise خود را بلافاصله بعد از مسواک زدن در صبح باز کنید.
این دو لزوما نباید با هم تضاد داشته باشند. در واقع، یادآوری های خارجی تا زمانی که رفتار به صورت خودکار تبدیل شود، تقریباً ضروری هستند. اعلان‌های فشاری می‌توانند کار را به خوبی انجام دهند.
با این وجود، یادآوری‌ها ممکن است و باید متفاوت باشند، بسته به اینکه چه عادت یادگیری زبانی را می‌خواهید ایجاد کنید.

شماره 2 بررسی روال عادت یادگیری زبان

روتین قلب هر عادتی است. این همان کاری است که در واقع زمانی انجام می دهید که چیزی در محیط شما باعث شد که اقدام را شروع کنید.
هنگامی که شروع می کنید، به سرعت طعم آن را می چشید و شتاب بیشتری به دست می آورید. مشکل این است که شروع کردن نیاز به انگیزه دارد – برای چند هفته اول.
جیمز کلیر در عادات اتمی خود، راهنمای بسیار انگیزشی برای ساختن زندگی بهتر، بر اهمیت حذف اصطکاک از فرآیند تأکید می کند. هر چه انرژی کمتری برای وارد شدن به روال نیاز باشد، احتمال اینکه عادت یادگیری زبان خود را حفظ کنید بیشتر است. مخالفش هم درست است:

“هرچه اصطکاک بیشتر باشد، احتمال این عادت کمتر است.”
جیمز کلیر، عادات اتمی

بازسازی روال می تواند یک فرآیند سرگرم کننده پر از اکتشافات هیجان انگیز باشد.
تبدیل سفرهای روزانه به یک عادت یادگیری زبان نیازمند یک اقدام واحد است.

شماره 3 به پاداش عادت یادگیری زبان خود فکر کنید

همه ما به یک شکل به دنبال رضایت هستیم و پاداش آن چیزی است که آن را برای ما فراهم می کند. پاداش ها می توانند کوتاه مدت (رضایت فوری) یا بلند مدت (رضایت تاخیری) باشند.
لذت فوری همان چیزی است که شما را به تماشای “فقط یک قسمت دیگر” وادار می کند تا در نهایت نتفلیکس را تا زمانی که از چشمانتان خونریزی کند تماشا کنید. از این گذشته، ما با آن موش بیچاره آزمایشگاه نورولوژی دانشگاه ژنو که دکمه ارسال شات دوپامین را فشار می‌داد تا زمانی که از خستگی مُرد، تفاوت چندانی نداریم.
خشنودی طولانی مدت یا با تاخیر چیزی پیچیده تر است. لذتی است که از تکمیل یک پروژه بزرگ یا مشاهده پیشرفتی که داشته اید به دست می آورید. انتظار یک پاداش بلندمدت می تواند علیرغم عدم رضایت فوری شما را ادامه دهد. با این حال، قبل از اینکه عمل به عادت تبدیل شود، برای به تعویق انداختن پاداش به مقداری اراده نیاز دارید.
برای ایجاد یک عادت قوی یادگیری زبان، می خواهید از هر دو نوع پاداش استفاده کنید.
هنگام انتخاب کتاب های زبان خارجی، نیاز خود را برای ارضای فوری در نظر بگیرید.
کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که پیشرفت خود را به معنای واقعی کلمه پیگیری کنید.
ثبت کنید که چند ساعت به پادکست های زبان خارجی گوش می دهید، چند صفحه خوانده اید یا چند کلمه جدید یاد گرفته اید. روزهایی را که به یادگیری زبان اختصاص داده‌اید در ردیاب عادت خود بررسی کنید. تنها در عرض چند هفته، تصویر کاملی از پیشرفتی که داشته‌اید و آماری از فراز و نشیب‌های خود خواهید داشت.

عادات ساده یادگیری زبان

با بهبود مهارت زبان، روال شما تغییر خواهد کرد. اما صرف نظر از سطح فعلی شما، کاری که می خواهید انجام دهید این است که به یادگیری و بعداً استفاده از زبان به صورت روزانه عادت کنید.
در اینجا سه ​​نمونه از عادت های یادگیری زبان وجود دارد که می توانید از امروز شروع کنید:
• یادگیری واژگان
هر بار که منتظر شدید (چه در یک صف در یک فروشگاه مواد غذایی، چه در ایستگاه اتوبوس یا در کلاس قبل از سخنرانی)، تلفن خود را بیرون بیاورید و برنامه Memrise را باز کنید. اکنون به جای اتلاف وقت در اینستاگرام یا فیس بوک، 10 کلمه جدید را در زبان مقصد خود یاد خواهید گرفت.
• کتاب خواندن
سعی کنید اول صبح مطالعه کنید. زنگ صبح خود را خاموش کنید، خود را بیدار کنید و کتاب زبان خارجی را که انتخاب کرده اید بردارید. فقط نیم ساعت آن را بخوانید و تعداد صفحاتی را که مرور کرده اید ثبت کنید.
• گوش دادن به Pimsleur
اگه سگ دارید عالیه! پیاده روی روزانه شما با دوست کرکی شما می تواند شدیدترین جلسات یادگیری زبان شما باشد. کافی است هر بار که با سگ خود از خانه خارج می شوید، برنامه Pimsleur خود را باز کنید و بازی را برای واحد بعدی فشار دهید. پس از تکمیل، آن را در یک ردیاب عادت بررسی کنید.
به یک زبان خارجی زندگی کنید
با عادات شما فقط یک زبان را یاد نمی گیرید، بلکه راهی برای زندگی کردن آن پیدا می کنید. شما آن را به بخشی جدایی ناپذیر از برنامه روزانه خود تبدیل می کنید. و با گذشت زمان، استفاده از این زبان بخشی از هویت شما می شود.
ثبت نام در کلاس های زبان را فراموش کنید. ایجاد عادت یادگیری زبان همیشه راه موثرتری برای انجام کارها خواهد بود. در واقع، یک عادت یادگیری ثابت احتمالاً تنها تفاوت بین زبان آموزان موفق و کسانی است که “همیشه می خواستند انگلیسی یاد بگیرند”.
پس از به تعویق انداختن رویاهایتان دست بردارید و امروز یک تغییر کوچک را معرفی کنید.